Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πλέον συνηθισμένες φυσικές παθήσεις, με πολλούς ενήλικες να αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα κατά κάποιο στάδιο της ζωής τους. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η εργασία, οι δουλειές του σπιτιού, ο τραυματισμός, η αρθρίτιδα ή η αγκυλωτική σπονδυλίτιδα. Ένας αξιοσημείωτος αριθμός ενηλίκων αντιμετωπίζει προβλήματα στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους, ποσοστό που μεταβάλλεται ανάλογα με τη χώρα και τις συνήθειες των ανθρώπων. Προκειμένου να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη, υπάρχουν αρκετές συμβουλές και τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Συνεχίστε να κινείστε!
Μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις για όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη είναι ότι πρέπει να παραμένουν ακίνητοι. Πράγματι, η στασιμότητα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να κινείστε και να είστε δραστήριοι, καθώς η πλήρης ακινησία μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει περισσότερη πίεση σε αυτήν. Η συνέχιση της κίνησης είναι σημαντική για την υποστήριξη της πλάτης και την ανακούφιση από τον πόνο.
Ένας γιατρός ή ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας συστήσει κατάλληλες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, που μπορείτε να εκτελέσετε τακτικά για να ενδυναμώσετε τους μύες της πλάτης και να βελτιώσετε την ευλυγισία της.
Μην ξεχνάτε ότι η κίνηση και η δραστηριότητα είναι ο σταθερός σύμμαχος σας στη μάχη κατά του πόνου στην πλάτη. Κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση και ανακουφίστε τον πόνο μέσω της ασκησης, ενώ πάντα συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες τεχνικές και ασκήσεις για εσάς.
Ενδυνάμωση και τέντωμα (stretch)
Η ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών παίζουν σημαντικό ρόλο στην λειτουργικότητα και την άνεση της πλάτης. Οι γιατροί συνίστανται συχνά στους ασθενείς να εκτελούν ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και των μυών γύρω από την περιοχή της πλάτης. Μπορεί να πρόκειται για απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν καθημερινά, όπως η γυμναστική, η γιόγκα, οι πιλάτες. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και τη βελτίωση της ευλυγισίας της πλάτης, προσφέροντας έτσι ανακούφιση από τον πόνο και την πρόληψη των πόνων στην πλάτη.
Κρατήστε καλή στάση σώματος
Η σωστή στάση σώματος είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση και πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή στήριξη στην οσφυϊκή περιοχή και ότι το κεφάλι είναι σε ευθεία γραμμή με τη λεκάνη. Αν εργάζεστε σε ένα γραφείο, φροντίστε να κρατάτε τα χέρια σας και τα μάτια σας σε ευθεία γραμμή με την οθόνη του υπολογιστή. Η κατάλληλη ορθοπεδική υποστήριξη είναι επίσης σημαντική για τη διόρθωση της στάσης σώματος και τη μείωση της πίεσης στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Διατηρήστε υγιές βάρος
Το υγιές βάρος είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Η περίσσεια βάρους μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην πλάτη και να επιδεινώσει τον πόνο. Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, θα πρέπει να επιδιώκετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να επικεντρωθείτε στην απώλεια κιλών αν είναι απαραίτητο. Η απώλεια κιλών μπορεί να μειώσει την πίεση στην πλάτη και να προσφέρει ανακούφιση από τον πόνο.